Tener una mala postura al trabajar frente a una computadora, especialmente durante periodos prolongados, puede generar molestias en diferentes áreas del cuerpo. Las cuales con el tiempo, si no tenemos los cuidados adecuados, pueden convertirse en lesiones.
De la necesidad de resolver este problema nace la ergonomía en el trabajo. Una ciencia que estudia cómo deben diseñarse las herramientas y el ambiente de trabajo, para mantener una buena salud y evitar dolores físicos relacionados con malas posturas.
A continuación, te compartimos algunos consejos para tener una postura correcta en el trabajo.
- Posición de la pantalla:
Coloca tu monitor justo frente a ti o en una zona donde evites giros bruscos del cuello, además considera que la parte superior de la pantalla debe estar al nivel de tus ojos, a una distancia que te permita leer cómodamente sin forzar la vista.
- Ajuste de la silla:
Es recomendable utilizar una silla con buen soporte lumbar y que pueda ajustarse en altura para mantener tus pies apoyados en el suelo, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados y los muslos paralelos al suelo.
- Altura del escritorio:
Elige superficies de trabajo de aproximadamente 160 x 80 centímetros, con una altura que permita que tus brazos formen un ángulo de 90 grados al escribir o usar el mouse. De esta manera evitarás tensión en los hombros y el cuello.
- Teclado y mouse:
No coloques estos accesorios al borde de la mesa, deja un espacio de aproximadamente 10 centímetros para apoyar tus muñecas. De ser posible, utiliza un teclado y mouse ergonómico.
- Organiza tu espacio:
Asegúrate de tener cerca de ti todo lo que necesitas para trabajar, evitando giros o torsiones innecesarias.
- Levántate y muévete:
No olvides levantarte cada hora y estirar las piernas. Caminar un poco ayudará a mejorar tu circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es fundamental adaptar estos consejos a tus necesidades y características físicas. Sin embargo, si presentas molestias o dolor constante, lo mejor es consultar a un fisioterapeuta o profesional de la salud para una evaluación.
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